Tóc khô xơ, gãy rụng nhiều là nỗi lo lắng của rất nhiều người bởi gây ra ảnh hưởng đến tinh thần, thẩm mỹ. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ các thực phẩm kích thích tóc mọc nhanh và dày, bạn đọc hãy cùng tham khảo.
Các thực phẩm kích thích mọc tóc nhanh và dày
Trứng
Xây dựng chế độ dinh dưỡng cung cấp đầy đủ protein sẽ giúp ích rất nhiều cho sự phát triển của nang tóc bởi phần lớn tóc được tạo ra từ protein. Trong đó trứng là một trong những nguồn thực phẩm giàu protein và biotin – Đây đều là hai hợp chất cần thiết để nang tóc phát triển. Khi cơ thể thiếu hụt hai protein và biotin sẽ dẫn đến tình trạng rụng tóc.
Bên cạnh đó trứng có chứa hàm lượng lớn selen, kem và nhiều chất dinh dưỡng giúp kích thích quá trình mọc tóc nhanh chóng. Nên có thể sử dụng trứng là một trong các thực phẩm giúp tóc mọc nhanh, khỏe, dày.
Có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn khác nhau hoặc dùng làm bánh… Nên sử dụng khoảng 2 – 3 quả trứng/ tuần để có hiệu quả mọc tóc tốt nhất.
Quả mọng
Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi… Có chứa nhiều Vitamin C, chất chống oxy hóa nên sẽ giúp bảo vệ nang tóc khỏi những tác hại từ môi trường.
Không chỉ vậy hàm lượng Vitamin C có trong các loại quả mọng còn giúp cơ thể sản xuất collagen giúp tóc chắc khỏe, giảm thiểu tình trạng gãy rụng, khô xơ, mọc nhanh và dày hơn.
Nên duy trì sử dụng các loại quả mọng hàng ngày trong bữa ăn phụ để nhận được hiệu quả tóc mọc trong thời gian ngắn.
Cải bó xôi
Folate, sắt, vitamin A và C có nhiều trong cải bó xôi, đặc biệt những chất này đóng vai trò to lớn trong sự phát triển nhanh chóng của tóc. Cụ thể như:
- Vitamin A – Loại Vitamin này sẽ giúp tóc mọc dày, nhanh, chắc khỏe, trong một chén cải bó xôi có chứa khoảng 20% nhu cầu Vitamin A hàng ngày của cơ thể đem đến tác dụng tốt cho sức khỏe như cung cấp độ ẩm cho da, tốt cho thị lực;
- Trong cải bó xôi có chứa sắt thực vật – Đây chính là nguồn nguyên liệu giúp sản xuất ra các tế bào hồng cầu, từ đó vận chuyển oxy đi khắp nơi trong cơ thể nhằm cung cấp năng lượng, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của cơ thể. Đã có kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng rụng tóc.
Xem thêm:
- Những thực phẩm làm tăng huyết áp người bệnh nên tránh
- Thực phẩm mau lành vết thương là gì? Cách chăm sóc vết thương
Cá giàu chất béo omega-3
Những loại cá hồi, cá thu, cá trích rất giàu chất béo omega 3 tốt cho tóc. Có một nghiên cứu trên 120 phụ nữ bổ sung thường xuyên thực phẩm giàu axit béo omega 3 và omega 6, chất chống oxy hóa giúp kích thích tóc mọc nhanh và giảm thiểu tình trạng gãy rụng một cách có hiệu quả nhất.
Trong các loại cá béo có chứa nhiều selen, Vitamin D3, Vitamin B, protein… Các loại dinh dưỡng này ngăn ngừa rụng tóc rất tốt, bên cạnh đó kích thích mái tóc mọc nhanh và chắc khỏe.
Quả bơ
Bơ là loại quả có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, trong đó cung cấp các loại Vitamin E, Vitamin C – chất chống oxy hóa giúp giảm thiểu tình trạng căng thẳng bằng cách trung hòa các gốc tự do.
Ngoài ra Vitamin E còn có tác dụng trong bảo vệ vùng da đầu tránh khỏi những tổn thương oxy hóa giúp nang tóc phát triển mạnh, tóc mọc nhanh hơn. Có kết quả nghiên cứu về Vitamin E sẽ đem lại khả năng tăng cường lưu thông máu ở da đầu, cung cấp dưỡng chất cho các nang tóc và kích thích tóc mọc nhanh, chắc khỏe hơn rất nhiều.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt bí… Đều là thực phẩm ngon và chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đặc biệt là tóc.
Vitamin B, axit béo thiết yếu, kẽm sẽ cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể từ đó đem lại sự phát triển của tóc, ngoài ra còn giúp giảm viêm, hạn chế nguy cơ mắc những bệnh lý về tim mạch.
Khi cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng sẽ gây ra tình trạng rụng tóc, do đó việc dùng các loại hạt hàng ngày sẽ là lựa chọn phù hợp để kích thích tóc mọc nhanh.
Ớt chuông
Trong các loại ớt chuông vàng, đỏ đều có chứa nhiều Vitamin C hỗ trợ quá trình sản xuất collagen từ đó giúp tóc chắc khỏe, mọc nhanh hơn. Bên cạnh đó Vitamin C trong ớt chuông chính là chất chống oxy hóa bảo vệ tóc khỏi tình trạng gãy rụng.
Ngoài ra trong loại quả này còn chứa Vitamin A – Hợp chất quan trọng giúp tóc khỏe mạnh nhờ vào quá trình sản xuất bã nhờn.
Đậu nành
Các loại đậu nói chung và đậu nành nói riêng đều là nguồn cung cấp protein thực vật cho cơ thể. Song song với đó còn cung cấp kẽm nhằm hỗ trợ quá trình phát triển, mọc tóc nhanh chóng.
Đậu cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như sắt, biotin, folate… Tốt cho nang tóc phát triển. Đây còn là nguồn thực phẩm rẻ, dễ mua để bạn có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày kích thích tóc mọc nhanh.
Hạt chia
Đây là nguồn cung cấp các dưỡng chất như Vitamin E, kẽm, axit béo omega 3 và selen… Tốt cho sự phát triển của tóc, giúp tóc chắc khỏe, cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt cho tóc.
Nên sử dụng hạt chia thường xuyên để kích thích tóc mọc nhanh, có thể ăn kèm hạt chia với sữa chua, ngũ cốc hoặc sinh tố để cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể.
Thịt đỏ
Trong bữa ăn hàng ngày, thịt là một loại thực phẩm được sử dụng phổ biến, đây cũng trở thành nguồn dinh dưỡng tốt cho tóc. Trong thịt có chứa protein từ đó bảo vệ nang tóc một cách bền vững, phục hồi tình trạng hư tổn.
Thịt đỏ là nguồn cung cấp sắt dồi dào và cơ thể dễ hấp thu tạo thành tế bào hồng cầu, vận chuyển oxy đến nuôi dưỡng các tế bào, nang tóc.
Rau chân vịt
Trong rau chân vịt có chứa vitamin như A, B, E, C và một số khoáng chất có tác dụng rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là mái tóc.
Việc bổ sung rau chân vịt hàng ngày đem lại lợi ích thúc đẩy tuần hoàn máu, theo đó máu sẽ di chuyển qua nang tóc và cung cấp dinh dưỡng nuôi tóc, giúp tóc nhanh dài, chắc khỏe hơn.
Khoai lang
Khoai lang là một trong các loại thực phẩm có nguồn beta-carotene tuyệt vời giúp cơ thể chuyển đổi hợp chất thành Vitamin A, loại Vitamin này ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của các nang tóc.
Trong một củ khoai lang năng khoảng 114gr sẽ có đủ hàm lượng beta – carotene để cung cấp nhu cầu Vitamin A cho cơ thể trong một ngày. Vitamin A giúp tóc trở nên khỏe mạnh hơn nhờ việc thúc đẩy sự sản xuất bã nhờn, theo đó tóc nhanh mọc, dày và óng mượt hơn.
Lưu ý khi chăm sóc tóc hàng ngày
Ngoài việc quan tâm đến thực phẩm kích thích mọc tóc nhanh và dày thì bạn cũng cần lưu ý đến việc chăm sóc tóc hàng ngày nhằm duy trì mái tóc đẹp, khỏe, dày, cụ thể như:
- Không chải tóc quá nhiều hoặc gội đầu thường xuyên vì như vậy sẽ khiến cho tóc rụng nhiều hơn;
- Không dùng nước quá nóng hoặc quá lạnh để gội đầu;
- Tránh buộc tóc quá chặt sẽ gây căng và đau da đầu;
- Sử dụng thêm các loại tinh dầu dưỡng tóc với thành phần từ tự nhiên như dầu bưởi, dầu dừa, dầu oliu để chăm sóc nang tóc phát triển tốt nhất;
- Massage da đầu nhẹ nhàng nhằm tăng cường máu lưu thông ở da đầu để kích thích tóc mọc nhanh;
- Tránh sử dụng quá nhiều hóa chất lên tóc, hạn chế tiếp xúc nhiệt thường xuyên;
- Thay đổi thói quen sinh hoạt, lành mạnh, khoa học, không sử dụng các chất kích thích, dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi để tinh thần được thoải mái.
Với thông tin được toitainang.com.vn chia sẻ ở trên đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc: Thực phẩm kích thích mọc tóc.