Kinh nguyệt không đều là hiện tượng có nhiều phụ nữ gặp phải. Bên cạnh việc sử dụng thuốc, chị em cũng nên bổ sung một số loại thực phẩm điều hòa kinh nguyệt cực kỳ hiệu quả.
Tình trạng rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ
Một chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ được tính từ ngày đầu hành kinh cho đến ngày đầu tiên của chu kỳ kinh tiếp theo. Thông thường, chu kỳ kinh nguyệt trung bình là 28 ngày, nhưng cũng có người có chu kỳ kinh dài hơn hoặc ngắn hơn.
Tình trạng rối loạn kinh nguyệt xảy ra khi chu kỳ kinh nguyệt thay đổi liên tục và ngày hành kinh có thể đến sớm hoặc muộn hơn. Đây là hiện tượng lớp niêm mạc tử cung bị bong tróc ra và dẫn đến tình trạng máu chảy ngoài âm đạo. Theo các bác sĩ chuyên khoa, chị em nên cẩn trọng bởi nếu tình trạng rối loạn này kéo dài, không được điều trị sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Ảnh hưởng tới sắc đẹp: Rối loạn do nội tiết tố thay đổi thường kèm theo tình trạng da lão hóa như các vết nám, sạm và nếp nhăn.
- Gây thiếu máu: Một chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn sẽ khiến mất nhiều máu kinh và nếu tình trạng này kéo dài sẽ làm chị em cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và đau đầu.
- Suy giảm khả năng sinh sản: Một số trường hợp bị rối loạn kinh nguyệt nghiêm trọng có thể gây vô sinh và hiếm muộn.
Những thực phẩm điều hòa kinh nguyệt cho phụ nữ
Xem thêm: Gợi ý những loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ
Những loại thực phẩm điều hòa kinh nguyệt cho phụ nữ
Ngoài việc sử dụng thuốc điều trị theo chỉ dẫn, chị em cũng nên bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm điều hòa kinh nguyệt dưới đây nhé.
Đu đủ xanh
Trong đu đủ xanh có chứa caroten, đây là thành phần tham gia vào quá trình kích thích tăng tiết và điều hòa estrogen trong cơ thể, từ đó giúp chu kỳ kinh nguyệt đều hơn. Sử dụng đu đủ xanh thường xuyên sẽ giúp tăng co bóp các cơ tử cung, góp phần giúp chu kỳ kinh nguyệt thuận lợi hơn. Ngoài ra, chúng còn giúp thư giãn đầu óc, giảm stress và mệt mỏi khá tốt nên bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong kỳ kinh nguyệt.
Bạn có thể ép nước đu đủ xanh để uống trong vài tháng, nhưng chú ý không nên uống khi đang hành kinh để tránh tình trạng co thắt tử cung quá mức. Bên cạnh đó, bạn có thể đem đu đủ xanh chế biến thành các món gỏi như gỏi đu đủ tôm thịt, gỏi đu đủ Thái, gỏi đu đủ tai heo… hay nấu canh đu đủ đều có lợi cho sức khỏe.
Gừng
Gừng có tính ấm nên khi dùng gia vị này thì máu trong tử cung sẽ được lưu thông thuận lợi hơn. Gừng tươi còn giúp hạn chế các cơn co thắt tử cung, từ đó giảm bớt triệu chứng đau bụng kinh. Ngoài ra, gừng còn chứa nhiều magie và vitamin C tốt cho sức khỏe.
Loại gia vị này vừa hỗ trợ tuần hoàn máu, vừa giúp điều hòa kinh nguyệt. Nếu bạn cảm thấy mỏi mệt, đau bụng kinh thì hãy uống trà gừng vào 3 ngày trước và trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể sử dụng loại trà gừng bán sẵn hoặc tự nấu bằng đập dập gừng tươi, rồi đun với nước sôi đều tốt cả.
Rau củ quả
Chị em bị rối loạn kinh nguyệt cần bổ sung nhiều sắt và khoáng chất trong các loại rau củ như súp lơ, bí đỏ, cà rốt… Bên cạnh đó, bạn nên ưu tiên các loại trái cây chứa estrogen như quả chà là, dưa leo… Đây đều là những loại thực phẩm mang lại nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ điều trị kinh nguyệt không đều ở nữ giới.
Ngải cứu
Trong Đông y, ngải cứu có tính vị quy kinh, vị đắng, hơi cay, tính ấm và tương tác vào cơ thể qua cả 3 kinh là tỳ, can, phế. Đây được xem là vị thuốc quý không chỉ trong điều trị rong kinh, đau bụng kinh và đặc biệt là điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. Bạn có thể sử dụng thực phẩm điều hòa kinh nguyệt này nhiều cách như phơi khô để sắc nước uống, hoặc chế biến thành các món ăn bổ dưỡng như gà tần, óc tần…
Nghệ tươi
Nghệ tươi là thảo dược có tính ấm, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu và giúp cảm thấy dễ chịu trong chu kỳ. Bên cạnh đó, loại gia vị này còn giúp điều hòa các hormone cơ thể, chống viêm, chống co thắt hiệu quả, từ đó giúp giảm đau và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
Bạn hãy pha ít tinh bột nghệ với mật ong và sữa ấm để uống trước khi đi ngủ trong những ngày “đèn đỏ”. Hoặc bạn có thể dùng nghệ làm gia vị chế biến món ăn như cá chạch kho nghệ, cháo lươn nấu nghệ…
Những thực phẩm điều hòa kinh nguyệt cho phụ nữ
Xem thêm: Top 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ và tuyệt đối nên tránh thực phẩm gì?
Quế
Quế không chỉ là loại gia vị đặc trưng mà còn có tác dụng điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. Bởi quế có khả năng làm ấm cơ thể từ bên trong, giúp tăng lưu lượng máu và giúp máu lưu thông tốt hơn. Đặc biệt, gia vị này còn có chất hydroxychalcone giúp kiểm soát lượng insulin – chất có tác động đến sự đều đặn của kinh nguyệt.
Bạn có thể pha ít bột quế vào trà hay sữa tươi để uống mỗi ngày. Hoặc dùng như một loại gia vị nấu cùng các món ăn, vừa giúp tăng mùi vị thơm ngon, vừa cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng 2,5g bột quế/ ngày và không nên lạm dụng bởi dễ gây tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Đường thốt nốt
Trong đường thốt nốt có chứa rất nhiều sắt và khoáng chất. Đây là khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình tạo máu, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu, do đó giúp điều hòa kinh nguyệt ở những người bị thiếu máu. Bên cạnh đó, đường thốt nốt còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, tăng cường cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt và cho hệ miễn dịch của cơ thể chống lại một số bệnh.
Mướp đắng
Mướp đắng là một trong những thực phẩm điều hòa kinh nguyệt rất hiệu quả. Tất cả bộ phận của mướp đắng từ vỏ, hạt, thịt quả đều chứa nhiều vitamin như vitamin B1, B2, B3, C và các khoáng chất như sắt, magie, photpho. Vì vậy, thực phẩm này không những giúp thanh nhiệt, giải độc mà còn có thể chữa trị rối loạn kinh nguyệt.
Chị em nên uống 1 – 2 ly nước ép mướp đắng mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể chế biến các món ăn từ mướp đắng như mướp đắng xào trứng, canh mướp đắng nhồi thịt… để bổ sung những chất cần thiết và hỗ trợ điều trị một số loại bệnh khác như mỡ máu, tiểu đường,…
Dứa
Trong quá dứa chứa enzym bromelain có tác dụng làm bong tróc các tế bào ở thành tử cung dễ dàng hơn trong chu kỳ kinh nguyệt, từ đó giúp giảm đau hành kinh hơn. Hơn nữa, ăn dứa thường xuyên còn giúp tăng cường tạo bạch cầu và hồng cầu trong cơ thể, giúp cho cơ thể nhanh hồi phục sau kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể ăn dứa trực tiếp như các loại trái cây thông thường hoặc làm nước ép dứa, chế biến thành các món ăn ngon như thịt kho dứa, gà xào dứa, cá basa kho dứa,…
Nha đam
Nha đam là loại thực phẩm có khả năng kiểm soát nội tiết tố cũng như điều hòa các hormone tham gia vào chu kỳ kinh nguyệt. Từ đó, vấn đề rối loạn kinh nguyệt của phụ nữ sẽ được cải thiện đáng kể.
Để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn hãy uống nước ép nha đam và có thể pha thêm 1 muỗng cà phê mật ong trước bữa sáng mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp điều hòa kinh nguyệt mà còn có thể giữ gìn vóc dáng và cải thiện làn da.
Rau mùi tây
Theo Đông y, mùi tây có vị cay, hơi đắng, tính ấm và có khả năng kích thích cơ trơn, nhất là cơ trơn tử cung. Từ đó giúp tăng lưu thông máu và niêm mạc tử cung mau lành, từ đó điều hòa chu kỳ kinh nguyệt hiệu quả.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, rau mùi tương tự như chất kích thích tự nhiên, giúp điều tiết hormone, điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh ở nữ giới. Bạn có thể ăn rau mùi tây luộc hoặc uống trà mùi tây 2 lần/ngày bằng cách giã nhuyễn, rồi thêm tầm 75ml nước vào, lọc bỏ bã và lấy nước để đạt hiệu quả tối đa.
Tổng hợp
