Chị em phụ nữ chúng ta đến tháng lại có những ngày khiến tâm trạng mệt mỏi đó là ngày đèn đỏ. Đừng quá lo lắng. Dưới đây chúng tôi sẽ mách bạn top 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ và tuyệt đối nên tránh thực phẩm gì để tâm trạng tốt hơn.
Top 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ
Thực phẩm giàu canxi
Một số nghiên cứu đã cho thấy canxi có khả năng giảm mức độ nghiêm trọng của các biểu hiện khó chịu trước mỗi kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như đau lưng, đau bụng, đau ngực. Nếu bạn gặp phải những dấu hiệu khó chịu này, có lẽ một số thực phẩm giàu canxi như sữa, rau lá xanh, đậu phụ… sẽ giúp bạn giảm các cơn đau nhức.
Nghệ tây
Nghệ tây cũng được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh nguyệt. Vì là một loại gia vị trong nấu nướng, nên bạn có thể dễ dàng thêm khoảng 30mg mỗi ngày vào các món ăn như súp, trà hay một loại nước sốt nào đó.
Đồ ngọt lành mạnh
Xem ngay: thực phẩm bổ sung sắt cho người thiếu máu để biết thêm về loại thực phẩm
Để giảm cơn thèm ăn đồ ngọt hay đồ béo vào những ‘ngày đèn đỏ’, bạn có thể tìm đến các phiên bản lành mạnh hơn, chẳng hạn như bơ đậu phộng, sữa chua, trái cây.
Thực phẩm có chất sắt
Chẳng khó để nhận ra vào những ngày này, bạn sẽ bị mất một lượng máu kha khá, vì vậy nguy cơ thiếu máu là không thể làm ngơ. Chính vì nguyên nhân này, bạn nên ăn các thực phẩm chứa nhiều chất sắt như các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, rau lá xanh hay ngũ cốc.
Gừng
Gừng có đặc tính chống viêm và thường được dùng để điều trị chứng rối loạn dạ dày. Giống như nghệ tây, gừng có thể được thêm vào trà hay một loại nước sốt.
Thực phẩm giàu chất xơ
Các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả có thể ngăn ngừa các vấn đề đường ruột trong chu kỳ nguyệt san của bạn.
Thực phẩm ít muối
Nhiều phụ nữ thường bị ‘lên cơn’ thèm muối trong kỳ kinh nguyệt của mình, tuy nhiên nếu bạn thỏa mãn bản thân bằng cách ăn đồ nhiều muối, bạn sẽ bị chướng bụng và đi kèm với nó là kỳ kinh nguyệt của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy cố gắng kìm nén ‘cơn nghiện’ bằng các thực phẩm ít muối hơn như khoai tây chiên hay bỏng ngô.
Các loại hạt
Click ngay: thực phẩm bổ sung canxi để biết thêm các loại thực phẩm này
Tuyệt đối nên tránh ăn gì?Các loại hạt và dầu thực vật đều có hàm lượng vitamin E cao, giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu trong kỳ kinh nguyệt.
Cơ thể chị em trong những ngày này ở trạng thái khá đặc biệt, do đó cần lưu ý tránh dùng một số loại thực phẩm dưới đây để tránh gây tổn thương cho cơ thể.
Các loại thực phẩm gây lạnh: Các thực phẩm tính hàn theo Đông y có lê, chuối tiêu, mã thầy. Các thực phẩm này đa phần có tác dụng thanh nhiệt giải độc, nhuận âm, hạ hoả. Ngày thường ăn có lợi cho cơ thể, nhưng nên tuyệt đối tránh trong kỳ đèn đỏ để không gây hiện tượng đau bụng kinh, hay kinh nguyệt không đều.
Thực phẩm cay như ớt, đinh hương, hồ tiêu…ngày thường là gia vị giúp tăng hương vị cho món ăn. Tuy nhiên, nếu ăn các thực phẩm này trong kỳ đèn đỏ có thể gây hiện tượng đau bụng kinh, hoặc lượng kinh nguyệt ra quá nhiều…
Các thực phẩm gây ảnh hưởng đến chứa năng sinh dục như bí đao, thịt thỏ cũng cần hạn chế.
Trên đây là top 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ và tuyệt đối nên tránh thực phẩm gì. Hy vọng bài viết của chúng tôi đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin.
