Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ khiến bạn dễ chán và nhanh muốn bỏ cuộc. Với những thực phẩm ăn kiêng dưới đây bạn không cần phải “bóp bụng” mà vẫn có dáng eo thon.
Gợi ý những thực phẩm ăn kiêng lành mạnh, khoa học
Cá
Cá giàu protein và giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể hơn so với protein từ thịt bò. Nghiên cứu cho rằng những người ăn cá vào bữa trưa. Sẽ ăn ít hơn vào bữa tối 11% so với người ăn thịt bò. Tuy các nhà khoa học chưa giải thích được vì sao ăn cá lại no lâu hơn. Nhưng chắc chắn rằng cá là một thực phẩm an toàn. Giúp bạn ăn ít và giảm cân hiệu quả hơn.
Trứng
Trứng là một nguồn thực phẩm giàu protein rất tốt cho cơ thể giúp bạn cảm thấy no lâu. Một nghiên cứu cho biết những người ăn 2 quả trứng vào buổi sáng. sẽ giảm hơn 400 calo đưa vào cơ thể trong 24 giờ tiếp theo so với khi ăn bánh mì vòng. Điều này cho thấy ăn trứng giúp bạn no lâu hơn và có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả trong thời gian dài.
Trái cây và rau quả
Trái cây và rau là thực phẩm lành mạnh, cung cấp nhiều chất xơ, được khuyến khích trong chế độ giảm cân. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng nên có ít nhất năm loại trái cây và rau củ.
Một số trái cây mang lại cảm giác no lâu, chẳng hạn như những loại có hàm lượng nước cao. Ví dụ, dưa hấu, cam bưởi,… vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy no.
Hạt chia
Xem thêm: thực phẩm an thai 3 tháng đầu
Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein, đây là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn, do đó sẽ ít xuất hiện những cơn thèm ăn, thèm ngọt, từ đó hỗ trợ cho việc giảm cân.
Táo
Táo luôn được xem là thực phẩm ăn kiêng tốt nhất của các chị em phụ nữ. Vì ngoài công dụng chính bổ sung nhiều chất xơ giúp đẹp da, ngăn sự lão hoá, táo còn có khả năng hỗ trợ giảm cân. Lượng đường và chất xơ trong táo sẽ khiến bạn no lâu, không còn thèm ăn và giảm việc nạp calories nạp vào cơ thể.
Mỗi khi cảm giác đói, bạn có thể dùng 1-2 trái vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày của mình để mang lại hiệu quả. Để đạt hiệu quả bạn nên ăn trước hoặc sau bữa ăn tầm 20 phút là tốt nhất.
Sữa chua ít béo
Nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng với khẩu phần sữa chua ít béo sẽ giảm cân nhanh hơn gấp đôi so với những người không ăn các sản phẩm từ sữa trong 12 tuần giảm cân.
Xem thêm: Thực phẩm dinh dưỡng cho người già
Lý giải cho điều này, các nhà khoa học cho rằng canxi và hoạt chất sinh học trong các sản phẩm từ sữa này sẽ giảm quá trình hình thành chất béo trong cơ thể, tăng đốt cháy mỡ, đặc biệt là vòng eo.
Quả bơ
Nhắc đến thực phẩm ăn kiêng, chúng ta không thể không nhắc đến quả bơ với hương vị độc đáo cùng thành phần dinh dưỡng ấn tượng, quả bơ xứng đáng trở thành siêu thực phẩm dành cho người ăn kiêng.
Trong quả bơ có chứa nhiều chất như kali, folate và vitamin C và K, chất xơ và chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch, tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn để giảm cân hiệu quả.
Hy vọng với những gợi ý thực phẩm ăn kiêng trên bạn có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn uống giảm cân khoa học cho mình. Chúc bạn thành công!
