Theo các chuyên gia, thực phẩm giảm cân thực sự có hiệu quả là những thực phẩm giúp bạn no lâu và giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Vậy đó là những thực phẩm nào? Cùng tìm hiểu ngay bài viết dưới đây.
Top thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả
Trứng
Trứng là một trong 12 thực phẩm vàng trong làng giảm cân. Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Để giảm cân hiệu quả mà không thiếu dinh dưỡng, hãy thêm trứng luộc vào thực đơn hằng ngày.
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng với trứng luộc là giải pháp hữu hiệu nhất. Món ăn này có thể giúp tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả.
Khoai lang
Xem thêm: Thực phẩm sinh con trai
Ăn thực phẩm giảm cân không thể thiếu khoai lang. So với các dạng tinh bột khác thì khoai lang có hàm lượng calo thấp hơn hẳn. Trong 100g khoai lang chỉ chứa 86 kcal. Nếu bạn muốn giảm cân mà không cần phải nhịn ăn thì hãy lựa chọn khoai lang. Ngoài hỗ trợ kiểm soát cân nặng, khoai lang còn có tác dụng ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính, cải thiện làn da và mái tóc.
Hạt chia
Trong hạt chia có nhiều chất xơ và protein có lợi cho những người đang muốn gắng giảm cân. Các loại chất xơ trong hạt chia được cho là có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn.
Hầu hết chất xơ trong hạt chia là chất xơ hòa tan, nó hấp thụ nước, trở thành dạng gel và nở ra trong dạ dày để làm chậm quá trình tiêu hóa khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
Rau lá xanh
Rau xanh lá là thực phẩm rau củ giảm cân bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Tất cả các loại rau xanh đều không chứa tinh bột và có lượng calo khá thấp, là lựa chọn hàng đầu cho thực đơn giảm cân hiệu quả.
Các loại rau như rau bó xôi, xà lách cu rôn, và xà lách xoăn chứa hàm lượng calo cực kỳ thấp, nên có thể ăn bao nhiêu tùy thích vì chúng hầu như không cung cấp calo cho cơ thể nhưng vẫn khiến bạn có cảm giác no.
Trái bơ
Trong bơ chứa nhiều axit oleic hỗ trợ làm giảm cảm giác đói. Thêm vào đó, bơ còn chứa nhiều chất xơ và các chất béo không bão hòa giúp bạn không tăng cân. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients ăn bơ mỗi ngày vào bữa trưa có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn trong 5 giờ liền sau đó.
Chuối
Xem thêm: Thực phẩm làm mất sữa
Chuối là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất giàu kali, canxi, magie và vitamin. Ăn một quả chuối mỗi ngày thực sự có thể giúp ích cho bạn giảm cân. Bạn có thể dùng chuối cho bữa sáng hoặc các bữa phụ trong ngày.
Các loại quả mọng
Mâm xôi, Dâu tây và việt quất là những loại quả mọng sẽ giúp bạn bổ sung chất ngọt tự nhiên mà không gây tăng cân nhanh. Quả mọng giúp bạn no lâu hơn và giúp giảm chất béo và đường vì chúng có chứa anthocyanins.
Trong những ngày ăn kiêng đây được coi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào để bổ sung cho cơ thể. Không chỉ giúp cơ thể no lâu mà quan trọng hơn, việt quất còn chứa nhiều axit ursolic, một chất rất tốt để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo, giúp tăng cường cơ bắp của bạn và cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả.
Các loại hạt
Trong các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, và hạt dẻ cười có sự cân bằng lý tưởng của cả ba chất dinh dưỡng chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, bao gồm một số chất béo omega-3 chống viêm. Sự kết hợp các chất này trong thực đơn hàng ngày sẽ mang lại cảm giác no.
Mặc dù có chất béo và calo trong các loại hạt, nhưng nghiên cứu cho thấy những người ăn khoảng 1/4 cốc các loại hạt mỗi ngày sẽ có cơ thể khỏe mạnh và ít tăng cân hơn.
Tóm lại, những thực phẩm giảm cân được tổng hợp trên đây sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ an toàn nhưng vẫn bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Điều quan trọng khi giảm cân ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học bạn cũng cần tập thể dục thường xuyên để đốt chất lượng mỡ thừa trong cơ thể.
