Sinh con và nuôi con là hai vấn đề vô cùng lớn của các mẹ. Đặc biệt là vấn đề liên quan đến sữa. Các thực phẩm lợi sữa cũng được nhiều mẹ tìm kiếm và áp dụng nhiều hơn.
Những thực phẩm lợi sữa
Rau ngót – Lợi sữa, giàu vitamin và chất xơ
Có lẽ rau ngót là thực phẩm lợi sữa đã quá quen thuộc với các chị em phụ nữ, nó là món ăn không thể thiếu khi gọi sữa mẹ về nhanh. Trong rau ngót chứa một hàm lượng sắt dồi dào, ngoài ra còn có nhiều đạm, chất xơ, vitamin A, C… tuy nhiên nếu như đang mang thai thì bạn không nên lựa chọn rau ngót vì nó gây co thắt tử cung.
Xem ngay: thực phẩm sinh con trai để biết thêm thông tin
Với rau ngót, mẹ có thể chế biến thành rau ngót luộc hoặc canh rau ngót nấu thịt bằm để đổi món trong tuần cho đỡ ngán.
Ngó sen – Phục hồi sức khỏe giúp nhiều sữa, lợi sữa
Ngó sen giòn, ngọt và sẵn sàng làm người ta say mê ngay từ lần đầu tiên nếm thử. Nếu mẹ mới sinh em bé mà thèm ngó sen thì đừng ngần ngại nhé, vì ngó sen là một thực phẩm lợi sữa cực tốt, đồng thời giúp mẹ nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa, hồi phục sức khỏe và giảm cân rất tốt đó.
Ngó sen có thể chế biến thành rất nhiều các món khác nhau như là ngó sen xào thịt lợn, thịt bò hoặc ngó sen nấu sườn non.
Chuối – Thực phẩm giúp thon gọn vóc dáng, lợi sữa cho mẹ
Hoa chuối, quả chuối đều là những món lợi sữa, giảm cân mà mẹ nên sử dụng. Mẹ nên chọn loại chuối sứ, vỏ sần, dùng ăn trực tiếp hoặc ăn cùng sữa chua nếu như mẹ lựa chọn chuối. Còn hoa chuối có thể luộc, nấu canh sườn non, nấu với nước hầm xương ống.
Các loại đậu – Tốt cho sự phát triển tuyến vú
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong các loại đậu có một chất hoạt động như estrogen có khả năng kích thích sự phát triển của tuyến vú, đồng thời lại rất tốt cho tâm trạng và sắc đẹp của phụ nữ sau sinh. Với các loại đậu này thì mẹ có thể chế biến thành nhiều món như là cho vào nấu cháo rất bổ và lợi sữa.
Đu đủ chín – Bổ sung năng lượng, lợi sữa, đẹp da
Nếu như món đu đủ xanh hầm móng giò khiến mẹ sợ hãi vì quá béo thì đu đủ chín sẽ là thực phẩm lợi sữa và giúp mẹ sau sinh thon gon vóc dáng hơn rất nhiều. Ăn một vài miếng đu đủ chín mỗi ngày giúp mẹ bổ sung một lượng lớn vitamin, magie, sắt và kẽm. Hoặc nếu như mẹ muốn làm đẹp có thể cắt lát đu đủ ra và đắp lên mặt giảm mụn và thâm nám hiệu quả.
Thịt lợn nạc
Tương tự như thịt bò, thịt lợn nạc cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa, tốt cho cả mẹ và em bé. So với thịt bò, thịt lợn thông dụng, giá rẻ hơn nên dễ bổ sung vào chế độ ăn uống hơn.
Các món từ thịt lợn nạc rất đa dạng, đơn giản nhất là món luộc cũng đã đủ thơm ngon, nếu phức tạp hơn có thể xào, xay nhỏ làm chả, nấu canh với các loại rau.
Cá – Thực phẩm tốt nhất cho cả mẹ và con
Rất nhiều mẹ nghĩ rằng cá tanh nên trong thực đơn của mình sẽ không có món ăn này. Điều này hoàn toàn sai lầm. Trong các loại cá nhất là cá hồi chứa hàm lượng DHA, Omega 3 lớn rất tốt cho sự phát triển về trí não, thị lực, tim mạch, chống oxy hóa ở trẻ. Mặt khác, các chất này còn giúp mẹ lợi sữa, giảm stress, mệt mỏi sau sinh vô cùng hiệu quả.
Thịt bò thăn – Lợi sữa chẳng lo tăng cân
Click ngay: thực phẩm an thai để biết thêm các thông tin
Thịt bò giàu đạm và vitamin B12 giúp bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh và phục hồi sức khỏe sau sinh cho phụ nữ. Ăn nhiều thịt bò sẽ giúp mẹ có lượng sữa dồi dào cho con, bổ sung năng lượng mà không lo bị tăng cân. Và hiện tại cũng chưa có nghiên cứu nào cho rằng thịt bò là không tốt cho mẹ sau sinh.
Thịt bò xứng đáng được xếp vào danh sách những thực phẩm lợi sữa, giảm cân sau sinh, nhưng nên dùng thịt bò thăn hoặc phi lê thay vì thịt bò ba chỉ có nhiều mỡ. Mẹ có thể chế biến các món thịt bò hầm khoai tây, thịt bò hấp, thịt bò xào, cháo thịt bò để đổi món trong tuần.
Trên đây là những thực phẩm lợi sữa dễ tìm mẹ nên lựa chọn. Hy vọng bài viết của chúng tôi đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin.
