Protein là một trong những chất cần thiết mà mỗi người cần bổ sung cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu xem những thực phẩm giàu protein sau đây nhé.
Top những thực phẩm giàu protein
Trứng
Trứng là một trong các thực phẩm giàu protein cho gym cực kỳ lành mạnh và bổ dưỡng. Đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời do có nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa bảo vệ mắt và các chất dinh dưỡng cho não mà bạn cần.
Trứng có nhiều protein, lòng trắng trứng gần như là protein nguyên chất. Hàm lượng protein: 33% lượng calo trong một quả trứng. Một quả trứng lớn có 6 gram protein và 78 calo.
Xem thêm:
Thịt bò nạc
Thịt bò cũng được đánh giá là loại thực phẩm giàu Protein hàng đầu, tuy nhiên vì trong thịt bò hầu hết chứa khá nhiều chất béo nên không được ưa chuộng nhiều. Trung bình trong 100g thịt bò cung cấp khoảng 36 Protein, lượng calo đáp ứng đủ cho nửa ngày hoạt động bình thường của bạn.
Chế biến thịt bò bằng nướng, áp chảo,… sẽ giúp giảm bớt lượng chất béo, giúp bạn có chế độ ăn lành mạnh hơn. Ngoài ra, ăn thịt bò còn giúp bổ sung kẽm, canxi, Vitamin A, B, C, sắt,… giúp cho hệ miễn dịch và tổng hợp cơ bắp.
Hương vị thơm ngon của thịt bò sẽ giúp các bữa ăn giảm cân kiêng khem của bạn trở nên hấp dẫn hơn.
Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm chất xơ, vitamin E, mangan và magie. Hạnh nhân không thích hợp cho những người bị dị ứng với các loại hạt.
Ức gà
Ức gà một trong những thực phẩm giàu protein. Ức gà cũng rất dễ nấu và nấu được nhiều món có hương vị thơm ngon và dễ ăn. Hàm lượng protein: 75% lượng calo. Một ức gà nướng không có da chứa 53 gram protein và chỉ có 284 calo.
Yến mạch
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe. Chúng cung cấp chất xơ lành mạnh, magie, mangan, thiamine (vitamin B1) và một số chất dinh dưỡng khác. Hàm lượng protein: 14% lượng calo. Một chén yến mạch có 11 gram protein và 307 calo.
Phô mai tươi
Phô mai tươi là một trong những nguồn thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là protein. Ngoài ra, nó còn chứa canxi, phốt pho, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) và các chất dinh dưỡng khác nhau. Trong 226g phô mai tươi chứa 27g.
Phô mai với rất nhiều lợi ích như phòng chống các bệnh về tim mạch, ngăn ngừa bệnh loãng xương, tốt cho răng, có lợi cho hệ miễn dịch… Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại phô mai như phô mai dạng miếng, phô mai tươi, phô mai vị trái cây,… phù hợp với sở thích của nhiều người.
Bông cải xanh
Tuy là một loại rau xanh nhưng bông cải cho thấy hàm lượng đạm vượt trội hơn các loại rau khác. Đây là loại thực phẩm giàu protein ít béo vì bông cả xanh cực ít calories. Loại rau này còn chứa nhiều chất xơ và nhiều vitamin thiết yếu như B, D, E,… Ăn bông cải xanh thường xuyên còn là cách “gia cố” hệ miễn dịch thêm chắc chắn và vững vàng.
Bông cải trắng
Bông cải trắng hay còn gọi là súp lơ trắng là thực phẩm giảm cân rất hiệu quả vì trong súp lơ trắng có rất ít calo. Và lượng protein cũng khá vừa vặn, 1 bát súp lơ cắt nhỏ có chứa khoảng 2g protein.
Trên đây là gợi ý danh sách top thực phẩm giàu protein từ động vật và thực vật, giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà bài viết muốn giới thiệu đến độc giả. Để chế độ ăn cân bằng và bổ sung protein hiệu quả, trước hết hãy tính toán nhu cầu protein của bản thân và ghi nhớ, luôn đa dạng các loại thực phẩm, kết hợp cả 2 nhóm thực phẩm đạm động vật và đạm thực vật.
